Гімнастика для очей

У сучасному світі складно уявити день без ноутбука або інших гаджетів, що стали занадто невід’ємною частиною нашого життя. Під час пандемії велика кількість компаній перейшла на віддалену роботу, відповідно, час перед моніторами тільки збільшився. Тривала робота перед комп’ютерами та екранами телефону шкодить і поставі, і фігурі, і м’язам. Але найбільше навантаження припадає на очі, і сухість, зниження зору, двоїння стають частими супутниками сучасного працівника.

Щоб знизити навантаження на очі та зберегти ясність бачення надовго, необхідно подбати про цей орган почуттів:

  1. Виконуйте просту гімнастику для очей – прикрийте очі долонями, потім опустіть повіка. Лікті мають обпиратися об стіл. Згадайте про приємний (відпочинок біля моря, прогулянку в лісі), постарайтеся згадати деталі та поринути в цей час. 10-15 секунд дадуть вашим очам відпочити. Можна виконувати під музику. Така вправа називається пальмінг.
  2. Ранкова зарядка для очей – поверніться з боку на бік, широко відкрийте рот та очі, потім замружтеся 6 разів, легко моргайте 12 разів; виконайте вправу “написання носом” (заплющте очі й уявіть, що ніс – це ручка, напишіть у повітрі будь-які літери або слова), потім виконайте пальмінг.
  3. Йога для очей: вдихаючи, намагайтеся подивитися в міжбрівний простір, затримайтеся на декілька секунд – на видиху повертайте очі у вихідне положення, повторіть 10 разів. Потім дивіться на кінчик носа за тими самими правилами. Повторіть 10 разів. Наступна вправа – поверніть очі вправо до упору, затримайте на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Потім дивіться вліво. Кожний цикл повторювати 10 разів. Заключна вправа: переведіть погляд у правий верхній кут, затримайтеся, потім проведіть очима за годинниковою стрілкою. І так 10 разів.

Не забувайте під час роботи з гаджетами робити перерви кожні 30-45 хвилин. Використовуйте штучну сльозу в разі сухості, а також харчуйтеся різноманітно та сбалансовано. При перших ознаках погіршення зору звертайтеся до лікаря – відсутність своєчасної корекції прискорює прогресування порушень.

Записатися на прийом

    © 2021 Медичний центр Варшава — «Твій лікар у Варшаві»