Гимнастика для глаз

В современном мире сложно представить день без ноутбука или других гаджетов, ставших слишком неотъемлемой частью нашей жизни. Во время пандемии большое количество компаний перешло на удаленную работу, соответственно, время перед мониторами только увеличилось. Длительная работа перед компьютерами и экранами телефона вредит и осанке, и фигуре, и мышцам. Но наибольшая нагрузка приходится на глаза, и сухость, снижение зрения, двоение становятся частыми спутниками современного работника.

Чтобы снизить нагрузку на глаза и сохранить ясность видения надолго, необходимо позаботиться об этом органе чувств:

  1. Выполняйте простую гимнастику для глаз — прикройте глаза ладонями, затем опустите веки. Локти должны опираться о стол. Вспомните о приятном (отдых у моря, прогулка в лесу), постарайтесь вспомнить детали и погрузиться в это время. 10-15 секунд дадут вашим глазам отдохнуть. Можно выполнять под музыку. Такое упражнение называется пальминг.
  2. Утренняя зарядка для глаз — перекатитесь с боку на бок, широко откройте рот и глаза, затем зажмурьтесь 6 раз, потом легко моргайте 12 раз, выполните упражнение “письмо носом” (закройте глаза и представьте, что нос — это ручка, напишите в воздухе любые буквы или слова), затем выполните пальминг.
  3. Йога для глаз: вдыхая, старайтесь посмотреть в межбровное пространство, задержитесь на пару секунд — на выдохе возвращайте глаза в исходное положение, повторите 10 раз. Затем смотрите на кончик носа по тем же правилам. Повторить 10 раз. Следующее упражнение — поверните глаза вправо до упора, задержите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Потом смотрите влево. Каждый цикл повторять 10 раз. Заключительное упражнение: переведите взгляд в правый верхний угол, задержитесь, затем проведите глазами по часовой стрелке. И так 10 раз.

Не забывайте во время работы с гаджетами делать перерывы каждые 30-45 минут. Используйте искусственную слезу при сухости, а также питайтесь разнообразно и сбалансированно. При первых признаках ухудшения зрения обращайтесь к врачу — отсутствие своевременной коррекции ускоряет прогрессирование нарушений.

Записаться на прием

    © 2021 Медицинский центр Варшава — «Твой врач в Варшаве»