Як легко прокидатися вранці?

Хоч ночі стають усе коротшими, але вранці ми встаємо все ще в темряві. І починаємо свій день у стані чи то дрімоти, чи то півсну. 

Як прокидатися так, щоб з ранку почуватися бадьорими та повними сил та енергії? Поради підійдуть навіть совам:

  1. Щоб прокидатися відпочилими, потрібно спати в комфорті та темряві. Підготуйте спальне місце. Воно має бути просторим, без перепадів. Білизна повинна бути розправлена, щоб не було ніяких складок. Подбайте про щільні штори в спальні: чим темніше в кімнаті, тим більш повноцінним буде сон. Обов’язково провітрюйте кімнату. 
  2.   Пів години спокою перед сном – відкладіть гаджети, вимкніть телевізор. Присвятіть 30 хвилин перед сном приємним спогадам, медитації, обмірковуванню планів на наступний день. 
  3.   Не наїдайтеся на ніч. Вечеря не зашкодить міцному та здоровому сну, якщо буде з’їдена за 3 години до нього. Якщо відчуваєте голод, випийте теплої води або молока. 
  4.   Не підхоплюйтеся з ліжка, почувши перші звуки будильника. Потягніться, дайте м’язам пробудитися. Зробіть масаж чола, скальпу, потягніть трохи за мочки вух. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. 
  5.   Відразу вмикайте світло в кімнаті, розкрийте штори – оточіть себе світлом. 
  6. Режим – понад усе. Плануйте свій розпорядок дня так, щоб лягати та вставати в той самий час. По можливості прокидайтеся трохи раніше від запланованого, щоб збиратися не поспішаючи.

Часто буває важко переключитися з пізніх відбоїв на ранні. У результаті людина пізно лягає, рано прокидається – розвивається

недосип. Як підсумок: протягом дня почуваєшся розбитим та з одним бажанням – швидше дістатися додому. Життєві сили та енергія на нулі. Плюс до всього люди з недосипом зазвичай переїдають і схильні вживати шкідливі продукти, у підсумку – сил стає все менше. Замкнене коло. 

Якщо протягом довгого часу вам не вдається лягати вчасно – можна використовувати деякі заспокійливі препарати, різні збори. 

У більш тяжких випадках варто звернутися до лікаря, який після огляду та бесіди може призначити снотворні, мелатонін – гормон, що допомагає відрегулювати добові ритми сну та неспання.

Записатися на прийом

    © 2021 Медичний центр Варшава — «Твій лікар у Варшаві»