Как просыпаться по утрам?

Пусть ночи все короче, но утром мы встаем все еще в темноте. И начинаем свой день в состоянии то ли дремоты, то ли полусна. 

Как просыпаться так, чтобы с утра чувствовать себя бодрыми и полными сил и энергии? Советы подойдут даже совам:

  1. Чтобы просыпаться отдохнувшими, нужно спать в комфорте и темноте. Подготовьте спальное место. Оно должно быть просторным, без перепадов. Белье должно быть расправлено, чтобы не было никаких складок. Позаботьтесь о плотных шторах в спальне: чем темнее в комнате, тем полноценнее сон. Обязательно проветривайте комнату. 
  2. Полчаса спокойствия перед сном — отложите гаджеты, выключите телевизор. Посвятите 30 минут перед сном приятным воспоминаниям, медитации, обдумыванию планов на следующий день. 
  3. Не наедайтесь на ночь. Ужин не помешает крепкому и здоровому сну, если будет съеден за 3 часа до него. Если чувствуете голод, выпейте теплой воды или молока. 
  4. Не вскакивайте с кровати при первых звуках будильника. Потянитесь, дайте мышцам пробудиться. Помассируйте лоб, скальп, потяните немного за мочки ушей. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 
  5. Сразу включите свет в комнате, раскройте шторы — окружите себя светом. 
  6. Режим — превыше всего. Планируйте свой распорядок дня так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. По возможности просыпайтесь чуть раньше запланированного, чтобы собираться без спешки. 

Часто бывает трудно переключиться с поздних отбоев на ранние. В итоге человек поздно ложится, рано просыпается — развивается недосып. Как итог: день проходит с ощущением разбитости и с одним желанием — поскорее добраться домой. Жизненные силы и энергия на нуле. Плюс ко всему люди с недосыпом обычно переедают и склонны употреблять вредные продукты, в итоге — сил становится все меньше. Замкнутый круг. 

Если в течение долгого времени вам не удается ложиться вовремя — можно использовать некоторые успокоительные препараты, различные сборы. 

В более тяжелых случаях стоит обратиться к врачу, который после осмотра и беседы может назначить снотворные, мелатонин — гормон, помогающий отрегулировать суточные ритмы сна и бодрствования.

Записаться на прием

    © 2021 Твой врач в Варшаве