Незабаром літо. Настав час худнути!

Зима неминуче закінчується, скоро весна, а там і літо – сезон відпусток, легкого одягу, довгих днів і коротких ночей. 

Кожний із нас хоча б раз у житті націлювався схуднути до літа. Але, як відомо, процес схуднення часто потребує жертв та обмежень. Як худнути легко та із задоволенням, не бачачи в снах курку гриль і не мріючи наяву про відвідування холодильника?  

Найчастіше процесу схуднення заважають або суттєво обмежують його порушення метаболізму, а саме: дефіцит вітамінів, змінена толеранція глюкози, порушення обміну інсуліну, лептину. Тому перше й найголовніше – починайте худнути з обстеження. При скоригованому метаболізмі навіть невеликі зміни матимуть ефект. 

  1. Обов’язково снідайте. Ранкове вживання їжі повністю витрачається на покриття щоденних потреб організму в енергії. Їжа не відкладається про запас, як половина обіду або практично вся вечеря. Тим більше, коли людина пропускає сніданок, вона ризикує з’їсти подвійну й навіть потрійну порцію обіду та вечері. 
  2. Не голодуйте. Звичайно, один розвантажувальний день порадує втратою 500-1000 г, але чим більше ви не їсте, тим повільніше та неохочіше організм “віддає” накопичені калорії. Наша внутрішня система розцінює голод як скрутні часи й починає максимально заощаджувати. Під час голодування організм позбувається непотрібного та не дуже важливого для життя – менструального циклу, волосся, нігтів, а не жиру. Жир він буде берегти до останнього. Те саме стосується й правила “не їсти після шести” – тривалі періоди голоду однаково шкідливі як для оболонок шлунково-кишкового тракту, так і для зовнішнього вигляду. 
  3. Скорочуйте правильно. Починати харчуватися здорово потрібно не з понеділка, а поступово. У такому випадку метаболізм не помітить змін і легко перебудується. Якщо ж у неділю ви ще вечеряли пельменями з майонезом, а в понеділок жуєте тільки травичку з одним горішком – виділиться величезна кількість гормонів стресу. “Увага! Катастрофа!” – гормональна система подасть сигнал дії, і знову жирова тканина буде економитися, а не витрачатися. 
  4. Головне – співвідношення. У денному раціоні має бути таке співвідношення нутрієнтів: 30 % білків, 30 % жирів і 40 % вуглеводів. Ті, які худнуть, у першу чергу відмовляються від білків і жирів, залишаючи вуглеводи – хліб та овочі. Це теж стрес і привід хвилюватися для організму. Витрачати за таких умов він буде неохоче. Білки й жири – обов’язкові складові всіх гормонів, ферментів, оскільки є умовою для ефективного метаболізму.
  5. Не відмовляйтеся від солодкого. Дослідження показали, що, елімінувавши  з дієти десерти, люди швидше засмучуються, депресують, втрачають мотивацію. Скинуті 5 кілограмів дарують не почуття радості, а розчарування: стільки жертв і лише 5 кілограмів. Тому сміливо дозволяйте собі маленькі радощі: гіркий шоколад, сухофрукти, мед. 
  6. Більше рухайтеся та вчасно лінуйтеся. Старт із тренажерного залу може відбити бажання худнути надовго. М’язи, що болять по кілька днів, ніяк не додають мотивації повертатися до занять. Тому починайте з легкого: прогулянки, біг, йога, плавання, і тільки потім – більш серйозні навантаження. Ну, а якщо втомилися й немає бажання щось робити – полежіть на дивані, прийміть розслаблюючу ванну. Не звинувачуйте себе за лінь. Негативні емоції в схудненні шкідливі.

Не забувайте й про відновлення – спати потрібно не менше 8 годин на день. При цьому оптимальний час для відбою – між дев’ятою та десятою годиною вечора.  

Худніть із комфортом для себе, насолоджуйтеся цим процесом, прислухайтеся до себе та свого організму, піклуйтеся про нього, і він відповість вам взаємністю.

Записатися на прийом

    © 2021 Медичний центр Варшава — «Твій лікар у Варшаві»