Скоро лето. Пора худеть!

Зима неизбежно заканчивается, скоро весна, а там и лето — сезон отпусков, легкой одежды,  длинных дней и коротких ночей. 

Каждый из нас хотя бы раз в жизни ставил себе цель похудеть к лету. Но, как известно, процесс похудения часто требует жертв и ограничений. Как худеть легко и в удовольствие, не видя в снах курицу гриль и не мечтая наяву о походах к холодильнику?  

Чаще всего процессу похудения мешают или существенно ограничивают его нарушения метаболизма, а именно: дефицит витаминов, измененная толеранция глюкозы, нарушения обмена инсулина, лептина. Поэтому первое и самое главное — начинайте худеть с обследования. При скорректированном метаболизме даже небольшие изменения будут иметь эффект. 

  1. Обязательно завтракайте. Утренний прием пищи полностью тратится на покрытие ежедневных потребностей организма в энергии. Он не откладывается про запас, как половина обеда или практически весь ужин. Тем более, когда человек пропускает завтрак, он рискует съесть двойную и даже тройную порцию обеда и ужина. 
  2. Не голодайте. Конечно, один разгрузочный день радует потерей 500-1000 г, но чем больше вы не едите, тем медленней и неохотней организм “отдает” накопленные калории. Наша внутренняя система расценивает голод как тяжелые времена и начинает максимально экономить. При голодании организм избавляется от ненужного и маловажного для жизни — менструального цикла, волос, ногтей, а не жира. Жир он будет беречь до последнего. Это же относится и к правилу “не есть после шести” — длительные периоды голода одинаково вредны как для оболочек желудочно-кишечного тракта, так и для внешнего вида. 
  3. Сокращайте правильно. Начинать питаться здорово нужно не с понедельника, а постепенно. В таком случае метаболизм не заметит перемен и легко перестроится. Если же в воскресенье вы еще ужинали пельмешками с майонезом, а в понедельник жуете только травку с одним орешком — выделится огромное количество гормонов стресса. “Внимание! Катастрофа!” — гормональная система подаст сигнал действия, и опять жировая ткань будет экономиться, а не тратиться. 
  4. Главное — соотношение. В дневном рационе должно быть следующее соотношение нутриентов: 30 % белков, 30 % жиров и 40 % углеводов. Худеющие в первую очередь отказываются от белков и жиров, оставляя углеводы — хлеб и овощи. Это тоже стресс и повод беспокоиться для организма. Тратить при таких условиях он будет неохотно. Белки и жиры — обязательные составляющие всех гормонов, ферментов, так как являются условием для эффективного метаболизма.
  5. Не отказывайтесь от сладкого. Исследования показали, что, элиминировав  из диеты десерты, люди быстрее впадают в уныние, депрессию, теряют мотивацию. Сброшенные 5 килограмм дарят не чувство радости, а разочарования: столько жертв и всего лишь 5 килограмм. Поэтому смело позволяйте себе маленькие радости: горький шоколад, сухофрукты, мед. 
  6. Больше двигайтесь и вовремя ленитесь. Старт с тренажерного зала может отбить желание худеть надолго. Болящие несколько дней мышцы никак не прибавляют мотивации возвращаться к занятиям. Поэтому начинайте с легкого: прогулки, бег, йога, плавание, и только потом — более серьезные нагрузки. Ну, а если устали и нет желания что-то делать — полежите на диване, примите расслабляющую ванну. Не вините себя за лень. Отрицательные эмоции в похудении вредны. Не забывайте и о восстановлении — спать нужно не менее 8 часов в день. При этом оптимальное время для отбоя — между девятью и десятью часами вечера.  

Худейте с комфортом для себя, насладитесь этим процессом, прислушайтесь к себе и своему организму, заботьтесь о нем, и он ответит вам взаимностью. 

Записаться на прием

    © 2021 Медицинский центр Варшава — «Твой врач в Варшаве»