Zdrowy sen – gwarancja zdrowia

Sen jest ważną częścią zdrowego życia. Brak snu wpływa nie tylko na ogólne samopoczucie, ale także zaburza produktywność, obniża nastrój i odporność na stres. Regularny brak snu grozi zwiększeniem ryzyka cukrzycy, chorób układu krążenia, udarów, nadciśnienia tętniczego, nadwagi, depresji, zaburzeń nerwicowych i obniżonej odporności.

Sen pełni kilka funkcji:

  • odpoczynek dla organizmu;
  • ochrona i odtwarzanie zasobów osobistych;
  • przetwarzanie, konsolidacja i przechowywanie otrzymanych informacji;
  • zachowanie umiejętności adaptacji;
  • przywrócenie stanu psycho-emocjonalnego;
  • wsparcie odporności.

Dla zdrowego i aktywnego życia ważne jest, aby się wysypiać. Większość dorosłych ma zaburzenia snu. Możesz samodzielnie przywrócić normalny sen, zaczynając od prostych zasad. Najważniejsze jest, aby stale je stosować, dostosowywać do siebie, nie wprowadzać drastycznych zmian – w ten sposób możesz poprawić jakość snu w ciągu kilku tygodni.

Zasady dobrego snu:

  1. Przestrzegaj zasad – kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Najlepiej – do godziny 23:00. Jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia spać późno, stopniowo przesuwaj czas o 5-15 minut w wygodnym tempie. Czasami przy zmianiet rybu dnia człowiek nie śpi wystarczająco dużo i pojawia się chęć zdrzemnięcia się w ciągu dnia – skróć ten czas do 45 minut. W żadnym wypadku „nie odsypiaj” nieprzespanej nocy przez kilka godzin;
  2. Łóżko służy wyłącznie do spania. Odstaw gadżety elektroniczne, jedzenie, rozmowy, oglądanie telewizji w łóżku. Stopniowo ukształtuje się nawyk i będziesz zasypiać od razy po przyłożeniu głowy do poduszki. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, wstań i rób inne rzeczy, aż poczujesz chęć spania. Nie leż, czekając godzinami na sen;
  3. Unikaj jedzenia 3 godziny przed snem. Jeśli głód przeszkadza w zasypianiu – wypij ciepłe mleko, kefir lub zwykłą wodę;
  4. Urządź miejsce do spania tak, aby było ciche i ciemne. Możesz użyć specjalnych zasłon lub opaski do spania. Spanie w całkowitej ciemności jest niezbędne do regeneracji. Ważna jest również jakość powietrza: przewietrz sypialnię przed snem, zainstaluj nawilżacz lub oczyszczacz powietrza;
  5. Zajęcia wieczorne powinny być relaksujące, więc prysznic i swoje plany na kolejny dzień zostaw na rano. Wieczorem lepiej wybrać się na spacer, wykąpać, posłuchać spokojnej muzyki lub poczytać książkę;
  6. Uprawiaj sport – regularne ćwiczenia w ciągu dnia pomagają odprężyć się wieczorem;
  7. Stosuj aromaterapię – olejek z melisy, dźwięki natury, aby stworzyć atmosferę do snu;
  8. Rano wstań z łóżka w ciągu kilku minut po budziku – to szybko utworzy skojarzenie „sen w łóżku”.

Przestrzeganie tych prostych zasad pomoże przywrócić zdrowy i spokojny sen. Jeśli pomimo wszelkich starań nie możesz naprawić sytuacji w ciągu dwóch miesięcy, skonsultuj się z lekarzem.

Zapisz się na wizytę

    © 2021 Сentrum medyczne Warszawa — «Twój Lekarz w Warszawie»