Здоровий сон – запорука здоров’я

Сон – важлива складова здорового життя. Недостатність сну позначається не тільки на загальному самопочутті, але й порушує продуктивність, знижує настрій і можливість протистояти стресу. Регулярний недосип загрожує підвищенням ризику цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, інсультів, артеріальної гіпертензії, зайвої ваги, депресії, невротичних розладів, зниження імунітету.

Сон виконує декілька функцій:

  • відпочинок організму;
  • захист і відновлення життєвих ресурсів;
  • перероблення, закріплення та зберігання отриманої інформації;
  • збереження адаптації;
  • відновлення психоемоційного стану;
  • підтримка імунітету.

Для здорового та активного життя людині важливо висипатися. Більшість дорослих людей мають порушення сну. Відновити нормальний сон можна самостійно, починаючи із простих правил. Головне – застосовувати їх постійно, адаптувати під себе, не вносити різких змін; таким шляхом можна налагодити сон протягом двох тижнів.

Правила повноцінного сну:

  1. Дотримуйтеся режиму – лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час. Найкраще – до 23-ї години. Якщо ви звикли лягати пізно, то поступово зміщуйте час на 5-15 хвилин у комфортному для себе темпі. Іноді при зсуві режиму людина не висипається, і виникає бажання здрімнути протягом дня – скоротіть цей час до 45 хвилин. У жодному разі “не відсипайте” безсонну ніч кілька годин.
  2. Ліжко – тільки для сну. Відмовтеся від гаджетів, їжі, розмов, переглядів телевізора в ліжку. Поступово сформується звичка, і ви будете засипати, щойно торкнувшись подушки. Якщо заснути не вдається протягом 20 хвилин – вставайте та займайтеся іншими справами, поки не захочеться спати. Не лежіть, чекаючи на сон годинами.
  3. Відмовтеся від вживання їжі за 3 години до сну. Якщо голод заважає заснути – випийте теплого молока, кефіру або простої води.
  4. Облаштуйте спальне місце так, щоб воно було тихим і темним. Можна використовувати спеціальні штори або пов’язку для сну. Для відновлення важливо спати в повній темряві. Важливою є і якість повітря: провітрюйте спальню перед сном, установіть зволожувач або очищувач повітря.
  5. Вечірні заняття повинні бути розслаблюючими, тому душ залиште на ранок, так само як і плани на день. Увечері краще прогулятися, прийняти ванну, послухати спокійну музику або почитати книгу.
  6. Займіться спортом – регулярні тренування протягом дня допомагають розслабитися ввечері.
  7. Використовуйте ароматерапію – олію меліси, звуки природи, щоб створити атмосферу для сну.
  8. Ранком вставайте з ліжка протягом декількох хвилин після будильника – так швидше сформується асоціація “ліжко-сон”.

Дотримання цих простих правил допоможе повернути здоровий і спокійний сон. Якщо не виходить виправити ситуацію протягом двох місяців, незважаючи на всі зусилля, зверніться до лікаря.

Записатися на прийом

    © 2021 Твій лікар у Варшаві