Осенняя хандра – диагноз?

Часто за хандрой скрывается самая настоящая болезнь – депрессия. Но как отличить тоску по теплу, нежелание вставать затемно и гулять под дождем от заболевания, которое нужно лечить?

Осенью часто случаются ухудшения в психологическом состоянии, об этом даже шутят – “осеннее обострение”. Но на самом деле причин чувствовать себя хуже и даже заболеть очень много.

  • Осенняя депрессия возникает из-за гормональных нарушений – смены соотношения количества гормона радости серотонина на гормон сна мелатонин. Поэтому так сильно хочется спать под звуки капель дождя.
  • Вторая проблема – осенняя нехватка витаминов. Причина кроется и в сокращении светового дня (снижается выработка витамина Д), и в смене рациона – доказано, что осенью полезных веществ в организм поступает меньше.
  • Осень – время, когда учащиеся начинают учебный год, а работающие возвращаются с отпусков. Эти события – источник дополнительного стресса для организма.
  • С похолоданием и увеличением количества дождливых дней мы все чаще проводим досуг дома, больше общаемся с близкими. Часто это повод начать замечать недостатки в жилище, выражать недовольство родными, вследствие чего уровень стресса и риски депрессии повышаются.

Как бороться с осенней хандрою? Психолог дает простые советы:

  • физическая нагрузка – прогулки, легкие тренировки, пробежки в дневное время;
  • пересмотрите рацион питания – добавьте свежих фруктов и овощей, особенно имеющих яркую окраску. Увеличат выработку серотонина бананы, финики, морепродукты, орехи, яйца, сыр и другие молочные продукты, горький шоколад. Осенью не желательно садиться на диету, ведь аскеза на еду только усилит депрессивные настроения;
  • больше света: как можно больше времени проводите днем на улице, вечером не сидите в полумраке, а позаботьтесь о наличии в доме яркого, интенсивного освещения;
  • больше цвета – обставьте квартиру яркими аксессуарами, добавьте красок в одежду;
  • берегите тепло – одевайтесь по погоде, принимайте горячий душ или ванну;
  • высыпайтесь – ложитесь не позже 22.00 и спите как минимум 8 часов в сутки;
  • увеличьте количество контактов, чаще встречайтесь с друзьями и родственниками – душевное тепло согревает не хуже одежды;
  • берегите себя – меньше читайте новости, ограничьте поступление в свою жизнь негативной информации.

Применяйте эти советы на практике в течение двух недель – и результат не заставит себя ждать. Если улучшение не наступает, то это уже не просто хандра, а самая настоящая депрессия, которая может потребовать вмешательства психолога или психотерапевта. Сходите на консультацию к доктору, обсудите свое состояние. Регулярно проходите самотестирование с помощью шкалы Бека. Мы писали о ней здесь (ссылка на статью про депрессии).

Яркой и незабываемой вам осени!

Записаться на прием

    © 2020 Твой врач в Варшаве