Интимные мышцы тоже нуждаются в тренировке

Мышцы тазового дна постоянно подвергаются высокой нагрузке, особенно у женщин. Сильнее всего сказываются на их состоянии беременность и роды. Играет роль несколько факторов: изменения соединительной ткани из-за гормональных перепадов, прямое давление веса плода, матки и оболочек, запоры при беременности, перерастяжение и травмы во время родов, нагрузка на не восстановившиеся мышцы после рождения ребенка — новорожденного нужно много носить на руках, часто в неудобных позах. Женщина вынуждена откладывать визиты в туалет, что  тоже способствует ухудшению здоровья интимных мышц.  

Последствия могут быть самыми разными: недержание мочи и кала, выпадение органов, болезненные половые акты, частые инфекции, хронические боли, отсутствие оргазма. 

Как правило, внимание, которое уделялось со стороны врачей женщине во время беременности и родов, стремиться к нулю после выписки из роддома. Да и сама женщина погружается в хлопоты по уходу за малышом и не имеет возможности обращаться за медицинской помощью.

Решение есть. Существуют простые упражнения для восстановления мышц тазового дна в домашних условиях, которые не требуют много времени и особых навыков — достаточно пятиминутной тренировки:

  1. Втяните мышцы тазового дна и сосчитайте до 5, ни в коем случае не задерживайте дыхание. Далее на 5 счетов расслабьте. Повторите 10 раз. В идеале делать 3 подхода. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц.
  2.  Всегда напрягайте мышцы тазового дна, когда чихаете, поднимаете тяжести, встаете, смеетесь.
  3. Делайте упражнения из различных исходных позиций — стоя, сидя в позе “лотоса”, лежа на животе, из полуприседа с опорой рук на колени.
  4. Выполняйте быстрые сжатия и расслабления по 25-50 раз за подход.
  5. Сядьте на пол, выпрямите ноги и ходите на ягодицах вперед и назад.

Важно помнить, что нельзя выполнять упражнения во время мочеиспускания — ни в коем случае не прерывайте поток мочи, иначе это приведет к дисфункции мышц мочевого пузыря и усилению проблем. 

Когда нельзя выполнять упражнения:

  • в раннем послеоперационном периоде;
  • при наличии инфекций и воспалений половых органов и вблизи их;
  • при эрозии шейки матки;
  • при варикозе малого таза;
  • во время беременности — при повышенном тонусе матки. 

Для упражнений часто рекомендуется использование специальных тренажеров. Однако перед их применением посетите врача-гинеколога, чтобы не допустить травм и подобрать подходящий гаджет. Начинать лучше с простых упражнений. 

 

Записаться на прием

    © 2021 Медицинский центр Варшава — «Твой врач в Варшаве» | Политика Конфиденциальности | Политика в отношении файлов Cookie