Інтимні м’язи теж потребують тренування

М’яза тазового дна постійно піддаються високому навантаженню, особливо в жінок. Найбільше позначаються на їхньому стані вагітність і пологи. Відіграють роль кілька факторів: зміни сполучної тканини через гормональні перепади, прямий тиск ваги плода, матки й оболонок, закрепи під час вагітності, перерозтяжки та травми під час пологів, навантаження на не відновлені м’язи після народження дитини – немовля потрібно багато носити на руках, часто в незручних позах. Жінка змушена відкладати візити до туалету, що теж сприяє погіршенню здоров’я інтимних м’язів.

Наслідки можуть бути різноманітними: нетримання сечі й калу, випадання органів, хворобливі статеві акти, часті інфекції, хронічні болі, відсутність оргазму.

Як правило, увага, яка приділялася з боку лікарів жінці під час вагітності та пологів, зводиться до нуля після виписування з пологового будинку. Та й сама жінка поринає в турботи по догляду за малям і не має можливості звертатися за медичною допомогою.

Рішення є. Існують прості вправи для відновлення м’язів тазового дна в домашніх умовах, які не вимагають багато часу та особливих навичок – достатньо п’ятихвилинного тренування:

  1. Втягніть м’яза тазового дна та порахуйте до 5, у жодному разі не затримуйте подих. Далі на 5 рахунків розслабте. Повторіть 10 разів. В ідеалі робити 3 підходи. Поступово збільшуйте час напруги м’язів.
  2. Завжди напружуйте м’яза тазового дна, коли чхаєте, піднімаєте важкі речі, встаєте, смієтеся.
  3. Робіть вправи з різних вихідних позицій – стоячи, сидячи в позі “лотоса”, лежачи на животі, з напівприсідання з опорою рук на коліна.
  4. Виконуйте швидкі стискання та розслаблення по 25-50 разів за підхід.
  5. Сядьте на підлогу, випрямте ноги та ходіть на сідницях уперед та назад.

Важливо пам’ятати, що не можна виконувати вправи під час сечовипускання – у жодному разі не переривайте потік сечі, інакше це призведе до дисфункції м’язів сечового міхура та посилення проблем.

Коли не можна виконувати вправи:

  • у ранньому післяопераційному періоді;
  • за наявності інфекцій і запалень статевих органів і поблизу них;
  • при ерозії шийки матки;
  • при варикозі малого таза;
  • під час вагітності – при підвищеному тонусі матки. 

Для вправ часто рекомендується використання спеціальних тренажерів. Однак перед їх застосуванням відвідайте лікаря-гінеколога, щоб не допустити травм і підібрати підходящий гаджет. Починати краще із простих вправ.

Записатися на прийом

    © 2022 Медичний центр Варшава — «Твій лікар у Варшаві» | Політика Конфіденційності | Політика щодо файлів Cookie