Заботимся о позвоночнике

В связи с глобальными изменениями уровня и стиля жизни костно-суставные проблемы занимают уверенные лидирующие позиции по заболеваемости. Лечение этих патологий трудное, долгое, иногда пожизненное. Заболевания костно-суставной системы практически всегда приводят к снижению качества жизни из-за постоянных болей и инвалидизации. Поэтому необходимо своевременно заниматься профилактикой.

Позвоночник — опора нашего организма, поэтому ему необходимо уделять особое внимание. К 30 годам в нем уже происходят дегенеративные изменения, которые необходимо замедлить уже в этом молодом возрасте:

  • гиподинамия — главный враг. Поэтому уже сейчас начните больше ходить, подберите и регулярно выполняйте физические упражнения — плавание один из лучших вариантов, также хороша будет растяжка, йога, пилатес;
  • держите спину ровно, когда стоите, ходите или сидите;
  • при сидячей работе вставайте каждые 15-20 минут;
  • отрегулируйте сиденье автомобиля, используйте массажные накладки;
  • сон — время отдыха и восстановления, используйте ортопедический массаж, спите на боку, подберите подушку по высоте плеча;
  • после пробуждения хорошо потянитесь в разные стороны и только потом вставайте;
  • не носите тяжести в одной руке, используйте 2 сумки;
  • носите обувь на низком каблуке — до 3 см, для занятий бегом используйте специальную спортивную обувь с пружинящей подошвой;
  • при поднятии тяжестей приседайте и сгибайте ноги в коленях, не используйте для этого спину;
  • при усталости мышц спины расслабляйте их — можно лечь на пол, а ноги согнуть в коленях или положить на кресло, прекрасно расслабляет и поза ребенка. Достаточно 5 минут в таких положениях — и ваша спина будет благодарна.

 

Если правильно относиться к позвоночнику, то можно на долгое время отложить развитие остеохондроза, радикулита, появления грыж, а то и избежать их. Будьте здоровы.

Записаться на прием

    © 2020 Твой врач в Варшаве