Jak wzmocnić odporność w okresie jesienno-zimowym?

Ktoś podziwia piękno jesieni, ktoś tęskni za minionym latem, ktoś nie może się doczekać zimowej bajki. Ale wszystkich nas łączy jedno – zwiększone ryzyko zarażenia się infekcjami dróg oddechowych – wiadomo, że w tym okresie zapadalność na takie choroby zaczyna bić rekordy.

Oto kilka wskazówek, jak wzmocnić układ odpornościowy i pomóc organizmowi radzić sobie z przeziębieniami w okresie jesienno-zimowym.

  1. Pij ciepłe napoje – najlepsza jest herbata. Najbardziej pożyteczna jest herbata imbirowo-cytrynowa, latem można zamrozić owoce i zrobić napój malinowy, truskawkowy, jagodowy lub porzeczkowy. Dodaj do kubka herbaty trochę suszonej lub świeżej mięty. Takie herbaty naładują organizm naturalnymi witaminami. Szczególnie przydatne będą dla dzieci. Dopóki na gałęziach róży herbacianej nadal można znaleźć dojrzałe owoce – zaopatrz się w nie, zamroź lub wysusz. Jest to magazyn witaminy C. Herbata lipowa pomoże poradzić sobie z kaszlem i przyspieszy powrót do zdrowia.
  2. Królową wszystkich owoców jest żurawina! Używaj jej do przygotowywania sosów do różnych potraw, parzenia herbaty, jedz mrożone owoce i świeże owoce żurawiny. Owocowe napoje żurawinowe doskonale wzmacniają układ odpornościowy – w końcu jagoda ta nie traci swoich dobroczynnych właściwości przez cały rok, niezależnie od tego, jak jest przechowywana i jak ją gotować.
  3. Woda – spożywaj co najmniej 1,5 litra dziennie. Dzięki temu organizm będzie mógł skuteczniej się oczyszczać, odpowiednia ilość płynów wspomaga metabolizm, który może wpływać na odporność.
  4. Dobrze się wysypiaj. Aby czuć się dobrze i mieć energię, człowiek potrzebuje co najmniej 8 godzin snu. Spróbuj spać w ciemnym pokoju, w absolutnej ciszy, nie zapomnij wywietrzyć pomieszczenia przed pójściem spać. Najlepszy czas na pójście spać to nie później niż o 22.00.
  5. Świeże powietrze i aktywność fizyczna – staraj się spacerować codziennie, niezależnie od pogody, przez co najmniej godzinę. Pamiętaj, aby ubrać się tak, aby nie marznąć i nie pocić się. Rób poranną gimnastykę.
  6. Rozważ szczepienia sezonowe – szczepionki przeciw grypie mogą zmniejszyć zachorowalność i poprawić rokowanie w przypadku choroby.
  7. Unikaj stresów i niepokoju – mają bardzo negatywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Czy jesienią powinienem pić immunomodulatory i witaminy? Na to pytanie może odpowiedzieć tylko Twój lekarz na podstawie badań i Twoich wyników. Jeśli pomimo wszystkich środków ostrożności często chorujesz, powinieneś przejść pełną morfologię krwi, immunogram, analizę w celu określenia ilości witamin i ich metabolitów w organizmie. Dopiero potem można podjąć decyzję o przyjmowaniu kompleksów witaminowych i suplementów.

Wzmocnienie odporności to przede wszystkim codzienna pielęgnacja organizmu, a dopiero potem przyjmowanie leków.

Zapisz się na wizytę

    © 2020 Twój lekarz w Warszawie