Вороги та друзі суглобів у тарілці

Ми – це те, що ми їмо. Сьогодні поговоримо про те, які продукти в раціоні шкодять суглобам, а які допомагають залишатися їм здоровими та рухливими.

 Найшкідливіші продукти для суглобів, на думку фахівців:

  1)   копчене м’ясо, риба, фаст-фуд, чіпси, консерви, сухарики та снеки з різними смаками. Усі ці продукти містять велику кількість солі, цукру, консерванти, підсилювачі смаку, добавки. Високий вміст таких інгредієнтів призводить до затримки рідини в організмі, збільшення ваги та, як наслідок, до прямого навантаження на суглоби. Через те, що рідина затримується, вона протягом тривалого часу не змінюється, залишається в природних середовищах організму – у суглобових сумках накопичуються продукти обміну, які чинять пряму руйнівну дію на них;

  2)   жирне м’ясо та газована вода містять велику кількість фосфатів, які вимивають кальцій із кісток і всього організму, сприяють збільшенню його виділення із сечею. Солі фосфату відкладаються в суглобах і викликають ранній розвиток остеоартрозу;

  3)   висококалорійні продукти, випічка, солодощі підвищують вагу, за рахунок чого зростає навантаження на суглоби. Також ці продукти порушують обмін глюкози, спричиняючи діабет і порушення толеранції глюкози. У цьому випадку вповільнюються або зупиняються оновлюючі процеси. 

 

Щоб зберегти суглоби здоровими, треба відмовитися від шкідливих продуктів і вводити у свій раціон корисні:

  1)   домашній холодець містить натуральні протеоглікани, які змащують хрящові поверхні, поліпшуючи їх роботу;

  2)   свіжі овочі містять велику кількість клітковини, допомагають виводити шкідливі речовини, поліпшують травлення, стимулюють метаболізм – обмінні процеси проходять ефективніше й довше зберігається здатність до відновлення ушкоджених тканин;

  3)   нежирне м’ясо (курка, індичка, яловичина, кролятина) містить велику кількість корисного білка, необхідного для будівництва сполучної тканини суглобів;

  4)   молочні продукти (молоко, сир, зрілий сир) містять кальцій, необхідний для здоров’я кісток і суглобів;

  5)   вітаміни С і D – при дефіциті цих елементів складно зберегти суглоби здоровими. 

Бережіть свої суглоби, щоб залишатися здоровими, рухливими та активними.

Записатися на прийом

    © 2021 Медичний центр Варшава — «Твій лікар у Варшаві» | Політика Конфіденційності | Політика щодо файлів Cookie