Піклуємося про хребет

У зв’язку із глобальними змінами рівня та стилю життя кістково-суглобні проблеми посідають впевнені лідируючі позиції за захворюваністю. Лікування цих патологій важке, довге, іноді довічне. Захворювання кістково-суглобової системи практично завжди призводять до зниження якості життя через постійні болі та інвалідизацію. Тому необхідно своєчасно займатися профілактикою.

Хребет – опора нашого організму, тому йому необхідно приділяти особливу увагу. До 30 років у ньому вже відбуваються дегенеративні зміни, які необхідно сповільнити вже в цьому молодому віці:

  • гіподинамія – головний ворог. Тому вже зараз почніть більше ходити, підберіть і регулярно виконуйте фізичні вправи – плавання один із кращих варіантів, також підійде розтяжка, йога, пілатес;
  • тримайте спину рівно, коли стоїте, ходите або сидите;
  • при сидячій роботі вставайте кожні 15-20 хвилин;
  • відрегулюйте сидіння автомобіля, використовуйте масажні накладки;
  • сон – час відпочинку й відновлення, використовуйте ортопедичний масаж, спіть на боці, підберіть подушку за висотою плеча;
  • після пробудження добре потягніться в різні боки й тільки потім вставайте;
  • не носіть важкі речі в одній руці, використовуйте 2 сумки;
  • носіть взуття на низькому каблуці – до 3 см, для занять бігом використовуйте спеціальне спортивне взуття із пружною підошвою;
  • при піднятті важкого присідайте та згинайте ноги в колінах, не використовуйте для цього спину;
  • при втомі м’язів спини розслаблюйте їх – можна лягти на підлогу, а ноги зігнути в колінах або покласти на крісло, чудово розслаблює й поза дитини. Достатньо 5 хвилин у таких положеннях – і ваша спина буде вдячною.

Якщо правильно ставитися до хребта, то можна на довгий час відкласти розвиток остеохондрозу, радикуліту, появи гриж, а то й уникнути їх. Будьте здорові.

Записатися на прийом

    © 2020 Твій лікар у Варшаві